Sebelum bermula, ingin saya beritahu, bahawa saya bukanlah pakar kalori, sedikit info berikut adalah hasil kajian dan selidik menyelidik yang boleh diringkaskan untuk pemahaman anda dan saya :)
ok, mari check,
KUIH MUIH
LAUK PAUK
MAKANAN SEGERA
MAKANAN RUTIN
BUAH-BUAHAN
MINUMAN
JADUAL PEMAKANAN HARIAN DAN KANDUNGAN KALORI
KALORI YANG DIPERLUKAN DALAM SEHARI
JADUAL AKTIVITI MEMBAKAR KALORI
Kalori dibakar bergantung kepada berat badan dan ketumpatan tubuh seseorang. Berikut adalah kiraan kalori yang dibakar seorang yang seberat 68kg beraktiviti selama sejam.
ok, mari check,
8000 kalori perlu di bakar !! sekiranya berhasrat untuk kurangkan sebanyak berat 1kg!!
erm...adalah mustahil untuk bakar 8000 kalori sehari melainkan anda melakukan senaman yang extreme! uhuhuu...
Mari kira2 apa yang boleh kita lakukan untuk mencapai impian ini.
8000kalori/ 14hari = 571kalori (selepas dibundarkan)
Jadi sehari perlu kurangkan 571 kalori untuk capai pengurangan 1kg dlm 14hari.
Secara semulajadi badan akan membakar
1600-2000 kalori untuk wanita dan
2000-2500 untuk lelaki dewasa
Oleh itu, perlu makan kurang dari pembakaran kalori sehari, maknanya untuk wanita dewasa pembakaran semulajadi adalah 1600, bermakna kalori yang boleh diambil sehari adalah
1600 kalori pembakaran sehari - 571 kalori perlu dikurangkan = 1029 kalori yang boleh diambil untuk sehari
Jadi, jika diamalkan pengambilan kalori lebih kurang 1000 sehari selama 14hari, maka pengurangan 1kg akan Berjaya!!
itu adalah hasil minimum jika pengurangan 500 kalori sehari. bayangkan jika kita boleh tambah pembakaran kalori dengan bantuan vitamin "fat burn" dan sedikit senaman pasti hasilnya lebih hebat!
Jadual dibawah, sedikit info tentang makanan dan senaman berserta jumlah kalori yang mungkin akan membantu dalam pengambilan diet dan aktiviti harian anda :)
JADUAL KANDUNGAN KALORI DALAM MAKANAN MALAYSIA
erm...adalah mustahil untuk bakar 8000 kalori sehari melainkan anda melakukan senaman yang extreme! uhuhuu...
Mari kira2 apa yang boleh kita lakukan untuk mencapai impian ini.
8000kalori/ 14hari = 571kalori (selepas dibundarkan)
Jadi sehari perlu kurangkan 571 kalori untuk capai pengurangan 1kg dlm 14hari.
Secara semulajadi badan akan membakar
1600-2000 kalori untuk wanita dan
2000-2500 untuk lelaki dewasa
Oleh itu, perlu makan kurang dari pembakaran kalori sehari, maknanya untuk wanita dewasa pembakaran semulajadi adalah 1600, bermakna kalori yang boleh diambil sehari adalah
1600 kalori pembakaran sehari - 571 kalori perlu dikurangkan = 1029 kalori yang boleh diambil untuk sehari
Jadi, jika diamalkan pengambilan kalori lebih kurang 1000 sehari selama 14hari, maka pengurangan 1kg akan Berjaya!!
itu adalah hasil minimum jika pengurangan 500 kalori sehari. bayangkan jika kita boleh tambah pembakaran kalori dengan bantuan vitamin "fat burn" dan sedikit senaman pasti hasilnya lebih hebat!
Jadual dibawah, sedikit info tentang makanan dan senaman berserta jumlah kalori yang mungkin akan membantu dalam pengambilan diet dan aktiviti harian anda :)
JADUAL KANDUNGAN KALORI DALAM MAKANAN MALAYSIA
KUIH MUIH
| BIL | JENIS | KALORI |
| 1. | Kasui berkelapa parut (sekeping) | 160 |
| 2. | Kuih lapis (sekeping) | 130 |
| 3. | Bingka ubi (sekeping) | 220 |
| 4. | Cekodok pisang (sebiji bersaiz sederhana) | 180 |
| 5. | Popiah goreng (satu) | 130 |
| 6. | Popiah basah (satu) | 95 |
| 7. | Pisang goreng (satu) | 170 |
| 8. | Kek biasa tanpa krim (sepotong) | 87 |
| 9. | Karipap (sebiji) | 130 |
| 10. | Sandwich sardin (sekeping) | 70 |
| 11. | Bubur kacang (semangkuk) | 100 |
LAUK PAUK
| BIL | JENIS | KALORI |
| 1. | Ikan kembung kari berkuah (seekor) | 85 |
| 2. | Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) | 142 |
| 3. | Ikan kembong goreng (seekor) | 140 |
| 4. | Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) | 210 |
| 5. | Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) | 130 |
| 6. | Ayam kari berkuah (sepotong) | 250 |
| 7. | Ayam goreng (sepotong) | 255 |
| 8. | Ayam tandoori (sepotong) | 220 |
| 9. | Sambal udang (setengah cawan) | 70 |
| 10. | Sambal sotong (setengah cawan) | 55 |
| 11. | Telor goreng (sebiji) | 110 |
| 12. | Tauhua goreng (sekeping) | 110 |
| 13. | Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) | 40 |
MAKANAN SEGERA
| BIL | JENIS | KALORI |
| 1. | Peha ayam goreng (satu) | 130 |
| 2. | Nugget ayam (satu) | 60 |
| 3. | Kentang lecek (satu tiub kecil) | 90 |
| 4. | Sayur kobis hancur / Coleslaw (satu tiub) | 75 |
| 5. | Burger keju (satu) | 425 |
| 6. | Kentang goreng (satu kantung kecil) | 405 |
| 7. | Sate ayam (secucuk) | 35 |
| 8. | Pizza berkeju (sepotong) | 240 |
MAKANAN RUTIN
| BIL | JENIS | KALORI |
| 1. | Nasi putih (satu setengah cawan) | 260 |
| 2. | Nasi lemak bersambal (sepinggan) | 400 |
| 3. | Nasi goreng bertelur (sepinggan) | 635 |
| 4. | Nasi briyani berayam (sepinggan) | 880 |
| 5. | Nasi minyak kosong (sepinggan) | 445 |
| 6. | Nasi ayam kosong (sepinggan) | 300 |
| 7. | Mee goreng kosong (sepinggan) | 660 |
| 8. | Mee sup (semangkuk) | 380 |
| 9. | Meehun goreng (semangkuk) | 550 |
| 10. | Roti putih (2 keping) | 156 |
| 11. | Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) | 200 |
| 12. | Capati tanpa kuah (sekeping) | 180 |
| 13. | Pau ayam (sebiji) | 203 |
| 14. | Emping jagung kosong (secawan) | 160 |
BUAH-BUAHAN
| BIL | JENIS | KALORI |
| 1. | Tembikai (sepotong) | 20 |
| 2. | Betik (sepotong) | 45 |
| 3. | Pisang emas (2 biji) | 76 |
| 4. | Durian (5 ulas) | 64 |
| 5. | Limau (sebiji) | 42 |
| 6. | Jambu batu (sebiji) | 110 |
| 7. | Nenas (sepotong) | 59 |
| 8. | Epal (sebiji) | 63 |
| 9. | Ciku (sebiji) | 44 |
| 10. | Mangga (sebiji) | 103 |
MINUMAN
| BIL | JENIS | KALORI |
| 1. | Minuman berkarbonat (1 tin-285g) | 120 |
| 2. | Minuman kotak (250g) | 105 |
| 3. | Susu tepung penuh krim (1 sudu makan) | 33 |
| 4. | Susu tepung tanpa lemak (1 sudu makan) | 25 |
| 5. | Aiskrim (2 skop) | 390 |
| 6. | Susu pekat manis (1 sudu makan) | 71 |
| 7. | Yogurt rendah lemak (1 cawan) | 90 |
| 8. | Mentega (2 sudu teh) | 75 |
JADUAL PEMAKANAN HARIAN DAN KANDUNGAN KALORI
| MAKAN | JENIS | KALORI |
| Sarapan | Nasi lemak + Telur Mata Kerbau + Teh tarik | 541 |
| Minum Pagi Jam 10 | Kuih karipap (3 biji) + Teh O | 410 |
| Makan Tengahari | Nasi (3 cawan) + Ayam kari + Dalca sayur + Air Tembikai | 900 |
| Minum Petang | Kopi susu + Popiah goreng (3 biji) | 510 |
| Makan Malam | Nasi (3 cawan) + Ikan tenggiri masak merah + Kangkung goreng belacan + Air Masak | 682 |
| JUMLAH | 3043 |
KALORI YANG DIPERLUKAN DALAM SEHARI
| BIL | JANTINA | KALORI |
| 1. | Lelaki | 2000 – 2500 |
| 2. | Perempuan | 1600 – 2000 |
JADUAL AKTIVITI MEMBAKAR KALORI
Kalori dibakar bergantung kepada berat badan dan ketumpatan tubuh seseorang. Berikut adalah kiraan kalori yang dibakar seorang yang seberat 68kg beraktiviti selama sejam.
| BIL | AKTIVITI | KALORI DIBAKAR |
| 1. | Menonton TV | 40 |
| 2. | Berjalan pantas | 300 |
| 3. | Bermain bola keranjang (agresif) | 450 |
| 4. | Mengemas rumah | 240 |
| 5. | Berkebun | 320 |
| 6. | Bermain golf (bawa sendiri Club) | 385 |
| 7. | Berbasikal statik | 380 |
| 8. | Aerobik | 405 |
| 9. | Ping pong | 280 |
| 10 | Sex | 1000 |
